毎日、仕事や家事、勉強などで忙しく、料理に時間をかけられない方へ。
そんなときに便利なのが「ズボラ飯」です！今回は、手軽で栄養バランスの良いズボラ飯レシピをご紹介します。
手軽に出来るものがありがたいですよね！
ズボラ飯とは？
ズボラ飯とは、できるだけ手間を省いて簡単に作れる料理のことです。料理が苦手な方や、忙しくて料理に時間をかけられない方でも、短時間で美味しく健康的な食事を作ることができます。
ズボラ飯のメリットと注意点
メリット
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時短：短時間で調理できるので、忙しい日でも助かる。
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簡単：特別な道具や技術がなくても作れる。
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栄養バランスが取れる：工夫次第で野菜やタンパク質も摂取可能。
注意点
ただし、ズボラ飯にはデメリットもあります。簡単なレシピばかりを続けると食事のバリエーションが減ることや、市販の調味料に頼りすぎると塩分や糖分の摂取が増える可能性があります。工夫しながらバランスを取ることが大切です。
短時間でも栄養バランスはきちんと取りたいですよね
おすすめのズボラ飯レシピ5選
1. 電子レンジで簡単！野菜たっぷり蒸し（調理時間：約5分）
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材料：キャベツ、にんじん、ブロッコリー、オリーブオイル、塩
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作り方：野菜を食べやすい大きさに切り、耐熱容器に入れる。オリーブオイルと塩をかけ、ラップをして電子レンジで5分加熱すれば完成。
2. ツナと豆腐のさっぱりサラダ（調理時間：約3分）
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材料：ツナ缶、絹ごし豆腐、ポン酢、刻みネギ
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作り方：豆腐を食べやすい大きさに切り、ツナ缶と混ぜる。ポン酢をかけ、刻みネギをのせれば完成。
3. 納豆とオクラのネバネバ丼（調理時間：約5分）
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材料：納豆、オクラ、ご飯、醤油
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作り方：オクラを茹でて細かく刻み、納豆と混ぜる。ご飯にのせ、醤油をかけたら出来上がり。
4. サバ缶で作るトマトパスタ（調理時間：約10分）
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材料：サバ缶、トマト缶、パスタ、にんにく、オリーブオイル
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作り方：パスタを茹でている間に、フライパンでにんにくとオリーブオイルを熱し、サバ缶とトマト缶を加えて煮込む。茹でたパスタと和えて完成。
5. 卵とほうれん草のスープ（調理時間：約7分）
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材料：卵、ほうれん草、鶏ガラスープの素、水
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作り方：鍋に水と鶏ガラスープの素を入れて沸騰させる。ほうれん草を加え、最後に溶き卵を入れて軽くかき混ぜれば完成。
ズボラ飯をもっと美味しくするポイント
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冷凍食品や缶詰を活用する：保存が効き、調理が簡単。
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味付けを変えて飽きないようにする：醤油やポン酢、ごま油などを活用。
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1品で栄養バランスを考える：主食・主菜・副菜を1つの料理でまとめると時短に。
ズボラ飯で楽しく健康的な食生活を
ズボラ飯を活用すれば、忙しくても健康的な食事が簡単に作れます。無理なく続けられるレシピを取り入れて、美味しく楽しい食生活を送りましょう！
ぜひ、今回紹介したレシピを試してみてください。作った感想やアレンジしたポイントがあれば、コメントやSNSでシェアしていただけると嬉しいです！
毎日の家事、育児。大変ですけど一緒に頑張りましょう！！
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